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远离高血压,有哪些注意事项?
2022-09-23

我国有近3亿中老年人患有高血压,如果身体长期处于高压状态,不进行治疗,会危及心、脑、肾的功能,严重时甚至会影响生命安全。这是一种值得人们关注的疾病。

想要更好的改善高血压,

除了需要药物控制以外,还要在生活中注意以下这些:

1、吃饭不要吃的太咸

在日常炒菜的时候加入很多盐,或是经常食用腌制、熏烤的食物,会增加体内钠元素的摄入,而钠摄入的过多,很容易就会导致体内出现水钠潴留的情况,进而就会导致血压升高。

2、吃饭不要吃的太油腻

随着生活条件越来越好,人们在饮食上也越来越丰富,吃饭几乎每顿都离不开大鱼大肉,

长期食用这种高油脂的食物,也会导致血压升高。

这是因为高血脂和高血压是相互作用的,长期摄入高脂肪的食物,会增加体内血脂的含量,就会导致动脉硬化的发生,进而就会降低血管的弹性,那么就会增加高血压的发生风险。

3、晨起坚持运动

晨起坚持适当的运动,能够很好的帮助稳定血压,这是因为

适当的运动能够增加血管壁的弹性,预防动脉粥样硬化的发生,运动还能加速体内多余钠的排泄,这样就更利于血压的稳定。

4、晨起多吃蔬菜和水果

对于高血压的患者来说,日常最怕的就是钠摄入的过多,当体内的钠过多时,血压会更容易升高,而对钠有拮抗作用的是钾,

新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的钾,所以说晨起适当的多吃蔬菜和水果,是能够帮助稳定血压的。

另外蔬菜水果中还含有丰富的维生素以及膳食纤维,这些物质能够

促进体内脂质物质的排除,对于血管的健康是非常有帮助的,一定程度上也是能够帮助改善血压的。

由此可以知道,高血压这种慢性疾病虽然很常见,但它的危害性还是很大的,因此在日常生活中一定要注意血压的稳定。